「バターコーヒーはいいぞ！ シリコンバレーでも流行ってるんだぞ！」という記事を読んで、結構長い期間、毎朝の習慣にしていました。バターコーヒーのメリットは以下の通り。
- 集中力とエネルギーの向上
MCTオイル（中鎖脂肪酸）が即座にエネルギー源となって、脳の活性化を助ける。 - 満腹感の持続
バターの脂肪分が消化を遅らせ、空腹感を抑えるため、間食を減らす助けになる。 - 体脂肪の燃焼をサポート
ケトン体の生成を促進し、脂肪を燃料として使いやすい体質に導く。 - 血糖値の安定
炭水化物を含まないため、血糖値の急激な上昇を防ぎ、エネルギーレベルを一定に保つ。 - 簡単で時間短縮
朝食の代わりに手軽に準備でき、忙しい朝でも栄養補給が可能。 - 味
クリーミーでコクがあってうまい。
実際に効果を感じていたのですが、健康診断で引っかかったので一旦やめることにしました。
健康診断の結果
とりあえず僕の健康診断の結果を載せておきます。何かの参考にしてください。
緑色のセルが基準値をちょびっと超えているところで、オレンジ色は基準値から結構超えちゃっているところ、とのことです。
中性脂肪は去年も引っかかっていて、基準値が149mg/dl以下に対してダブルスコアを超える363mg/dlを叩き出していました。「まあバターコーヒー飲んでるしな」と思って特に気にしていなかったのですが、今年は去年のさらに倍、基準値から換算するとクアトロスコアに達してて、「あ、さすがにちょっとやめとこ」と思いました。
健康診断で引っかかるとこのようなお言葉と、紹介状というクエストアイテムをいただくことができます。
脂質異常改善クエスト開始
というわけでミニクエストが始まりました。クエストの達成条件はクアトロスコアの脂質異常を基準値内に戻すこと。ざっと調べたところ、以下のアクションが効果的だそうです。
食事の改善
- 飽和脂肪酸の摂取を減らす
脂身の多い肉、バター、加工食品を控える。 - 不飽和脂肪酸を増やす
青魚（サバ、イワシなど）やナッツ、アボカド、オリーブオイルを摂取する。 - トランス脂肪酸を避ける
市販の菓子類や揚げ物、マーガリンなどを控える。 - 食物繊維を積極的に摂取
野菜、果物、豆類、全粒穀物を取り入れ、コレステロールの排出を促進。 - 糖分と炭水化物を適度にコントロール
過剰な糖質摂取は中性脂肪の増加に繋がるため、控えめに。 - アルコールの摂取を制限
飲みすぎると中性脂肪値が上昇することがある。
運動の習慣化
- 有酸素運動を取り入れる
ウォーキング、ジョギング、水泳などを週に3〜5回、30分以上行う。 - 筋力トレーニングの併用
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂質代謝の改善に寄与。
生活習慣の見直し
- 禁煙
喫煙はHDL（善玉）コレステロールを減らし、脂質異常を悪化させる。 - 睡眠の質を向上させる
十分な睡眠がホルモンバランスを整え、脂質代謝の改善に繋がる。 - ストレスを管理する
ストレスが溜まると脂質異常のリスクが高まるため、リラクゼーション法を取り入れる。
医師や専門家の指導を受ける
- 定期的に健康診断を受ける
コレステロール値や中性脂肪値を把握し、早期に対策を取る。 - 必要に応じて薬物治療を行う
生活改善だけで効果が見られない場合、スタチンなどの薬を用いることを検討する。
全部やって再検査受けてきた
とりあえず全部やりました。バターコーヒーやめて、毎朝歩いて、筋トレして、肉と野菜と果物を食いまくって、糖質を減らして、めっちゃ寝る。それを1ヶ月ちょい続けて、紹介状を持って病院へ。採血してもらって1時間で結果が出ました。
中性脂肪が700mg/dL→122mg/dLに改善しました。お医者さんも「めっちゃ良いじゃ〜ん」って褒めてくれました。やったね。
まとめ
というわけでステータス異常が解決しました。
健康診断、自分が数値化されるので結構好きです。問題が見つかって、それを改善するための行動をして、再検査で実際に改善された数値を見るのはもっと好きです。
今後も絶好調でやっていくぜ。
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