リモートワーク歴8年のプロが引きこもり生活の質を高める方法をまとめてみた

こんにちは。観音クリエイション(@kannnonn)です。

僕はヒップホップの音楽を作ったり文章を書いたりして生きています。これまでフリーランス5年 + フルリモート正社員3年の経験があり、在宅勤務のプロです。この8年間で自宅で楽しく過ごす知見を蓄積しまくった裏付けがあるので政府から外出禁止を言い渡されたとしても楽しく生きていく自信があります。余裕です。

というわけで今回は僕が自宅での引きこもりライフの質を高めるためにやっていることをまとめます。「ずっと家で過ごすのしんどい」「リモートワーク飽きてきた」「家で何したらいいのかわかんねえ」という人たちのお役に立てたら嬉しい。

自宅でできる運動をして精神を健全に保とう

健全な精神は健康な肉体に宿ります。運動しましょう。特別な器具は必要ありません。やりかたはYouTubeにいっぱい転がってます。個人的におすすめは筋トレ、ヨガ、HIIT、筋膜リリース。これだけやっときゃなんとかなる。僕がよく見ている動画をいくつか貼っておきます。

死ぬほど効く筋トレの動画。

ヨガはいい。20分で心身がいい感じになる。

HIITは高強度インターバルトレーニング。室内でこんなに息切れるのかってぐらい高い強度の運動ができます。

筋膜リリースはフォームローラー買って適当にコロコロやってればOK。

以上の運動をどれかひとつ、その日の気分で選んで朝イチでやっておけば運動不足状態は防げます。

KOOLSEN フォームローラー 筋膜リリース グリッドフォームローラー ヨガポール トレーニング スポーツ フィットネス ストレッチ器具 (ブラック)
KOOLSEN

おいしいもの食べてテンション上げよう

現在、多くの人がほぼ強制的にリモートワークに入っていることと思います。通勤にかかっていた時間が節約できた分の時間と、飲み会に費やしていたお金をまとめて料理に投下してみませんか。

自宅でおいしいものを食べられる仕組みを構築してしまえば、引きこもり生活が長期化しても高い水準でQOLを維持できます。

  • 低温調理や燻製やお菓子など、普段は忙しくてできない時間のかかる料理に挑戦
  • 苦手なメニューを反復練習して克服
  • イタリア料理やタイ料理など、夕飯のテーマを決めてみる
  • おいしいものをお取り寄せしてみる
  • ちょっと早起きして朝ごはんのクオリティを上げて1日のスタートをいい感じにする

などなど、食事は工夫次第でさらに楽しいイベントになります。

以下、参考までに僕が今までやってみて楽しかったものをリンク付きで並べておきます。

低温調理

燻製

作ったもの一覧→mozlog - 燻製

お菓子

苦手な料理に挑戦して克服

テーマ縛り

お取り寄せ

朝ごはんの品数を増やしてみる

参考までにうちのキッチン道具まとめた記事

仕事環境をいい感じにしよう

しっかり運動しておいしいものを食べると良い仕事ができるようになるはず。最大限のアウトプットを出すために作業環境はバッチリ整えておきたいところ。

以下にうちのデスク関係の記事を貼っておきます。何かの参考にしてください。

あと仕事中は定期的に換気するのがおすすめ。作業部屋の二酸化炭素濃度が上がると集中力が落ちるので、空気を入れ替えてリフレッシュしましょう。

仕事したらちゃんと休もう

休息は重要。しっかり休んで免疫つけましょう。

マッサージクッション

オムロン マッサージクッション ブラウン HM-341-BW
オムロン(OMRON)

デスクワークの疲れを自動で癒してくれる最高のやつ。体が凝ってきたら腰とか足とかに当てると良いです。リモートだといつでも使えるので使用頻度が増えるのですぐ元取れます。

中性重炭酸入浴剤「BARTH」

  • 湯船のリラクゼーション効果でストレス解消
  • 爆睡間違いなしで睡眠時間しっかり確保
  • 体温高まって免疫力アップ

と、お風呂に入れるだけで健康間違いなしの体に仕上げてくれる入浴剤です。ぜひ1時間ぐらいの長風呂でお試しを。

足ツボ押す棒

ものすごく地味なんですけどこの棒で寝る前とかに足の裏をグリグリやると気持ちいいです。

そのほか自宅で過ごす時間の質を上げてくれるものとか

家事の自動化

僕は自宅では楽しいことだけに時間を使うと決めています。掃除、洗濯、洗い物は全部自動化しました。

iRobot Roomba 自動掃除機ルンバ871 ピューターグレー 871 【日本仕様正規品】
アイロボット(IRobot)

お花を飾る

部屋に花があると気分がいい感じになり、生活が確実に豊かになります。

ノイズキャンセリングイヤホンで騒音をカットする

音って気づかないうちに結構なストレスになりがち。テクノロジーで解決しましょう。ノイズキャンセリングイヤホンを使うのです。

  • 家族人数が多い家庭
  • お子さんがいる家庭
  • 夫婦共働きで両方ともリモートワークになった家庭

なんかでは特に役立つはず。

イヤホンよりヘッドホン派の人は以下がおすすめ。

自宅でも楽しめる娯楽で遊ぶ

外に出られないのは逆に室内の娯楽を楽しむチャンス。この機会に読書したり漫画読んだり映画観たり音楽聞いたりしてゆっくり過ごしましょう。今はサブスクリプションでなんでも見放題です。

あと最近僕が作ってる音楽も貼っておきます。疲れたときとかに聞くと落ち着く系のインストだと思います。聞いてください。

外出自粛でもQOL上げてこうぜ

そんなわけで自宅の環境を快適にしつつ、今日も楽しく気分よく生きていきましょう。

最後に全然関係ないですがうちの猫の助さん格さんのツーショットを置いておきます。いつでも猫と遊べるのはリモートワークのいいところ。

DSCF4747

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